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OBJETIVO: 
Introdução do conceito de resiliência e de sua importância na vida.

ESSENCE:

• Mindset impacta resiliência. Ter um mindset de crescimento é um pre-requisito para levantar-se mais forte e melhor após quedas.
• Crenças se tornam profecias que se autorealizam.
• As tendências de um mindset rígido colocam você em um lugar de julgamento e criticismo enquanto o fazem permanecer com foco no problema.
• As tendências do mindset de crescimento colocam você em um lugar de aprendizado e o torna focado na solução.

WHAT YOU WILL BE URGED TO DO:

• Desafiar as suas crenças de mindset rígido.
• Identificar os seus gatilhos mentais e praticar o redirecionamento da trilha de julgador/crítico para a trilha de aprendiz.
• Cultivar a sua curiosidade

BENEFITS:

• O cultivo da curiosidade e de um mindset de crescimento o capacitará a perseverar quando diante de obstáculos e derrotas, e o apoiará na valorização do esforço e da maestria pessoal, mantendo-o aberto a feedbacks e ao aprendizado com outros, além de outros fatores que conduzem ao sucesso.

OBJETIVO: 
Apresentar aos participantes os conceitos de mindset rígido e mindset de crescimento como ferramentas que os capacitam a enfrentar adversidades, saindo delas mais fortes e melhores, ao se permitirem tornarem-se curiosos e permanecerem na trilha do aprendiz.

ESSENCE:

• Mindset impacta resiliência. Ter um mindset de crescimento é um pre-requisito para levantar-se mais forte e melhor após quedas.
• Crenças se tornam profecias que se autorealizam.
• As tendências de um mindset rígido colocam você em um lugar de julgamento e criticismo enquanto o fazem permanecer com foco no problema.
• As tendências do mindset de crescimento colocam você em um lugar de aprendizado e o torna focado na solução.

WHAT YOU WILL BE URGED TO DO:

• Desafiar as suas crenças de mindset rígido.
• Identificar os seus gatilhos mentais e praticar o redirecionamento da trilha de julgador/crítico para a trilha de aprendiz.
• Cultivar a sua curiosidade

BENEFITS:

• O cultivo da curiosidade e de um mindset de crescimento o capacitará a perseverar quando diante de obstáculos e derrotas, e o apoiará na valorização do esforço e da maestria pessoal, mantendo-o aberto a feedbacks e ao aprendizado com outros, além de outros fatores que conduzem ao sucesso.

OBJETIVO:
Empoderar os participantes com um maior entendimento e controle de sua vida emocional.

ESSENCE: 

• Emoções e a habilidade de regulá-las é o que nos torna únicos como seres humanos.
• Todas as emoções servem uma função.
• Nós florescemos quando as nossas experiências com emoções positivas são maiores que com as negativas.

WHAT YOU WILL BE URGED TO DO:

• Começar a notar, nomear e navegar nas emoções.
• Priorizar positividade construindo ativamente emoções positivas (gratidão).

BENEFITS:

• Entender as suas emoções e saber como trabalhar com elas tornará você mais saudável, resiliente e eficaz.

OBJETIVO: 
Empoderar as pessoas com o entendimento que sua saúde física informa sua saúde mental e que tornar-se fisicamente mais saudável é essencial para a resiliência.

ESSENCE: 

• Sua saúde física afeta a sua saúde mental.
• Equlibrar resistência física e flexibilidade torna você mais resiliente, o que pode ser alcançado através de atividade física básica.

WHAT YOU WILL BE URGED TO DO:

• Usar atividade física como uma ferramenta e não como um ítem da lista de tarefas.
• Tornar-se ativo e permanecer ativo.
• Treinar o equilíbrio resistência e flexibilidade.
• Desestressar o corpo com atividade física.

BENEFITS:

• Tornar-se mais forte e mais flexível aumentará a sua vitalidade, maleabilidade, nível de energia, habilidade cognitiva, imunidade, criatividade dentre outros benefícios.

OBJETIVO:
Utilizar sentido e propósito para apoiar você a se conectar mais profundamente com você mesmo e com o que está fora de você, como a sua comunidade, o mundo ou uma força maior, de modo a cultivar um senso maior de resiliência. Quando você se conecta com o seu “porquê”pessoal para realizar algo, você se torna mais capaz de perseverar diante de obstáculos e retrocessos. Esta sessão vai ajudar você a explorar o seu impacto único no mundo e conectá-lo com o senso de que você realmente importa!

 ESSENCE: 

• Sentido e propósito são essenciais para uma vida de felicidade e resiliência.
• Sentido é o processo de construir sentido para a sua vida, o passado e o presente.
• Propósito é sobre o senso de direção futura para sua vida.
• Ambos têm o poder de conectar você com algo maior que você(espiritualidade)

WHAT YOU WILL BE URGED TO DO:

• Utilizar habilidades de construção de sentido para identificar a história que você tem se contado acerca de sua vida e de suas experiências.
• Compreender o mundo a sua volta de uma maneira que seja útil para você.
• Dar sentido a sua vida, identificar os “porquês”para as coisas que você faz.
• Viver os seus valores.
• Usar as suas paixões.
• Saber, apresentar e fazer crescer as suas forças.
• Descobrir o propósito de sua vida.
• Refinar os seu propósito à medida em que você o põe em ação.

BENEFITS:

• Compreender o sentido de sua vida o tornará mais resiliente.
• Identificar e atuar alinhado com o seu propósito tornará você mais feliz.
• Conhecer e usar os seus valores, paixões e forças lhe facilitará o enfrentamento dos desafios da vida.

OBJETIVO: 
Dar a você uma visão básica das habilidades cognitivas e comportamentais que lhe possibilitarão reformular pensamentos e crenças pessimistas, crescer em positividade e tomar ações do mindset de crescimento.

ESSENCE: 

• Não é o que nos acontece que afeta como nos sentimos, e sim as interpretações que fazemos da situação.
• A chave para resiliência é ter flexibilidade e precisão nessas interpretações

WHAT YOU WILL BE URGED TO DO:

• Praticar as habilidades ABCDFG.
• Levar a sua mente “ao tribunal” e reformular os pensamentos pessimistas.
• Escolher ações do mindset de crescimento

BENEFITS:

• Praticar “reformulação” torna você menos reativo.
• Isto lhe dá maior entendimento de suas emoções e ações.
• Reformular pensamentos e crenças mantém você na trilha do aprendiz.

OBJETIVO: 
Empoderar você com maior maestria sobre suas emoções, habilitando-o a identificar a relação entre pensamentos e sentimentos.Você aprenderá a ter um maior entendimento de como e por que seres humanos são submetidos a gatilhos mentais e como trabalhar com eles em você e em outros.

ESSENCE: 

• Existe uma relação específica entre Bs( Crenças= “Beliefs”) e Cs(Consequências).
• Quando o gatilho é acionado em nós, há uma crença de que 1 (ou mais) de 5 coisas é ameaçada

WHAT YOU WILL BE URGED TO DO:

• Começar a notar a relação entre os seus Cs e seus Bs.
• Usar esse estar alerta para redirecionar os seus Bs para modificar os seus Cs.
• Usar o modelo SCARF para redirecionar ameaças e torná-las oportunidades.
• Sair do “triângulo de drama”, e transformar “perseguidores”em “desafiadores do crescimento”, “salvadores” em “coaches” e “vítimas”em “criadores”

BENEFITS:

• Compreender a relação entre B e C e as coisas que colocam você em modo de ameaça aumenta a sua capacidade para lidar com os gatilhos mentais e ser mais resiliente.
• Isto aumentará a sua sensação de bem-estar, autocontrole e autoeficácia.
• Fará crescer a sua habilidade em se comunicar com outros de maneira mas efetiva em tempos difíceis.

OBJETIVO:
Capacitá-lo a usar a sua respiração como um recurso, uma vez que a respiração é a única função do sistema nervoso autônomo sobre a qual todos temos controle e, sendo assim, é uma ferramenta que estará sempre a sua disposição. Você será ensinado a compreender os dois ramos do sistema nervoso autônomo e como eles podem impactar a sua própria fisiologia para criar maior calma, foco e bem-estar. Com o uso de técnicas básicas de respiração, você aprenderá a rápida e facilmente experienciar maior vitalidade e auto-regulação. Em suma, você alcançará um senso de maior maestria sobre o seu corpo e saúde.

ESSENCE: 

• A respiração pode ser utilizada como uma ferramenta para regular o sistema nervoso do corpo.

WHAT YOU WILL BE URGED TO DO:

• Aprender e utilizar técnicas de respiração no seu dia-a-dia.
• Respirar para a saúde e resiliência de seu sistema total.

BENEFITS:

• Respiração lenta e complete reduz stress e o torna mais saudável em mente-corpo-espírito.
• Reforço de seu sistema imunológico e maior capacidade acalmar-se a si mesmo.
• Maior senso de maestria sobre a mente-corpo.
• Maior capacidade de implementar as ferramentas de reformulação de pensamentos, sentimentos e ações quando o corpo estiver em maior estado de calma.

OBJETIVO: 
Apresentar um dos mais importantes geradores de bem-estar e resiliência: conexão humana. Você aprenderá sobre o papel evolucionário da conexão e como seres humanos são criaturas de colmeia antenados com uma necessidade de pertencer. Isto é contrastado com a epidemia de solidão que grassa na sociedade atual. A importância do pertencimento é reforçada por sua natureza subjetiva. Ao ver pertencimento como algo que pode ser cultivado, ao invés de algo que simplesmente acontece, demonstra a necessidade de se pender para a vulnerabilidade. Assim, vulnerabilidade é é explorada como uma força a ser cultivada, que pode aprofundar conexão. Empatia e escuta são enfatizadas como habilidades fundamentais que requerem prática. Trilhas e estratégias para construir habilidades de comunicação são apresentadas, e práticas simples como ativa resposta construtiva são demonstradas. Todas essas habilidades e trilhas circulam em torno de ensinar você que conexões de alta qualidade são construíveis. Através de um elevado senso de conexão com os que te circundam, você se sentirá mais forte e mais capaz de lidar com o que quer que se apresente em seu caminho.

ESSENCE: 

• Os seres humanos somos criaturas de colmeia, antenados para pertencer e trabalhar para algo maior que nós.
• Pertencimento e conexão são antídotos para a epidemia de solidão e essenciais para a resiliência.

WHAT YOU WILL BE URGED TO DO:

• Abraçar vulnerabilidade como uma força.
• Aprofundar conexões pela busca, utilizando empatia, sintonização, escuta e comunicação significativa.
• Ajudar pessoas a capitalizar as suas vitórias.
• Ser a mudança que você deseja ver.

BENEFITS:

• Maior emoção positiva.
• Menos stress resultante de desconexão.
• Vínculos sociais mais fortes nos ajudam a atravessar tempos difíceis.
• Maior resiliência a vergonha e viver com o coração pleno.
• Crença mais forte que você importa e que você pertence.

OBJETIVO: 
Capacitar você com o entendimento de como lidar com uma de suas mais básicas emoções: o medo. Você compreenderá o papel evolucionário da preocupação e como utilizar este conhecimento para para apreciar esta emoção pelo seus naturais esforços, ainda que mal dirigidos. Você aprenderá que a preocupação existe para alertar sua mente-corpo para a possibilidade de ameaças de modo a dirigi-lo para solução de problema. Contudo, a emoção é separada do processo de solução de problema e, frequentemente, a preocupação impede uma solução de problema efetiva e desmobiliza pessoas. Você será encorajado a a lidar adequadamente com as preocupações, amortecendo-as sem se entregar a elas. Aprenderá os princípios básicos da preocupação, como mudar o sentimento experienciado, e como construir um senso maior de tolerância às incertezas. Aprenderá como sair do modo “preocupado”, alguém que se deixa debilitar pelo medo, para o modo “guerreiro”, alguém que sente o medo e, ainda assim, age. Quando as pessoas são debilitadas por seus medos, ou não sabem como trabalhar com as emoções que sentem, tornam-se potencialmente menos resilientes

ESSENCE: 

• Preocupação é uma emoção que evolutivamente aprendemos a sentir em face de grande ameaça ou perigo.
• Temos uma programação cerebral velha e desajustada para o mundo atual.
• A grande maioria das preocupações que sentimos hoje não se realizam.
• A menos que sob ameaça imediata, a emoção da preocupação atrapalha um processo efetivo de solução de problemas.

WHAT YOU WILL BE URGED TO DO:

• Aprenderá a apreciar o que a preocupação está tentando fazer para você.
• Reconhecer que você tem uma escolha se você sentirá preocupação.
• Acalmar as sensações físicas de preocupação. 
• Controlar a emoção, reformulando a preocupação para uma energia útil.
• Relembrar você que você pode lidar com ela

BENEFITS:

• Sentir-se no controle de suas emoções.
• Permancer no modo solução de problemas,
• Preservar a sua saúde física e bem-estar.
• Impedir que dúvidas ou preocupações escalem para medo, pânico ou ansiedade, os quais inibem a resiliência, paralizam você e lhe impedem de andar pra frente

OBJETIVO: 
Capacitar você com habilidades para identificar e gerir sua energia. Você aprenderá a reconhecer que o seu corpo é uma bateria. Será convidado a monitorar como sua energia varia ao longo do dia. O conceito de força de vontade é introduzido para ajudá-lo a entender alguns dos princípios básicos dos combustíveis de sua energia mental e física. Você aprenderá que sua energia é um recurso finito que pode ser regulado. Os conceitos de “esvaziamento” e “restauração”( da energia) são introduzidos com estratégias para conter o esvaziamento e aumentar a restauração. Você aprenderá estratégia para manter sua energia em alto nível e ver a força de vontade como um músculo que podem construir. O sono é introduzido como fundação para a vitalidade. V são apresentadas você explorará o conceito de “Fluxo”(flow) e de como criar mais experiências onde se sintam “na zona”(de alto fluxo), que gera energia. Por último, você identificará como usa o seu downtime. Estratégias baseadas em pesquisas são apresentadas para que você maximize o uso de seu downtime. Você sairá com o entendimento de sua energia como um recurso maleável que pode ser usado para aumentar a sua resiliência.

ESSENCE: 

• Sua energia mental e física é um recurso tangível que voc6e pode controlar.
• É um recurso finito que pode ser esvaziado ou restaurado de muitas fontes.

WHAT YOU WILL BE URGED TO DO:

• Monitorar o seu nível de energia.
• Identificar coisas que esvaziam sua energia e estratégias para mitigá-las.
• Indentificar coisas que restauram a sua energia e aumentá-las.
• Construir o seu músculo de auto-regulação de modo a ter mais energia sobrando para você.
• Entender a relação entre “ânsia” e energia e monitorar adequadamente a sua energia.
• Melhorar hábitos de sono para ter mais energia disponível para você.

BENEFITS:

• Ao ver o seu corpo como uma bateria, você pode regular a sua energia para aumentar a  sua maestria pessoal.
• A gestão de sua energia torna você mais eficiente e produtivo.
• Aumentar o seu nível geral de energia aumenta a sua vitalidade, o que faz você se sentir melhor e fisicamente mais forte.
• Tudo isto torna você mais resiliente.

OBJETIVO: 
Capacitar você com um entendimento mais forte de como o seu corpo trabalha e como cuidar de você de uma maneira que suporta a sua energia e imunidade. Você vai explorar o que significa se alimentar com ótima nutrição e criar um plano de ação para construir maior saúde física como estratégia para a manutenção de sua energia.

ESSENCE: 

• Seu corpo é uma bateria e nutrição é o seu combustível.
• Comer uma dieta balanceada de nutrientes é essencial para manter o nível de energia e imunidade.

WHAT YOU WILL BE URGED TO DO:

• Identificar pequenas mas poderosas mudanças de estilo de vida que possam fortalecer a sua nutrição.
• Fazer pequenos mas poderosos ajustes na dieta que resultem em bem-estar.

BENEFITS:

• Mais energia.
• Maior força de vontade.
• Melhor sistema immune.
• Humor melhorado.
• Melhor maestria pessoal.

OBJETIVO:
Aumentar seu senso de confiança em si próprio, nos outros e na vida. Fará você pensar sobre o seu sistema de crenças acerca do mundo em que você vive. Crenças acerca do mundo impactam o que você faz e como você interage com sua vida. Quando você se defronta com adversidades, é natural querer se blindar, proteger e abrigar-se em local seguro, ficando à espreita de mais ameaça no tempo. Alguns passam a acreditar que a vida é cruel, não justa. Todos somos livres para escolher a lente através da qual ver o mundo. Esta sessão encorajará a pergunta “Que lente lhe ajudará a aparecer para o mundo da maneira que você quer?”. Acreditar que a vida é segura é essencial para recuperar-se melhor e mais forte de tempos adversos. Acreditar que a vida é boa encoraja ações que são boas. A bondade é uma forma de “grude”social. Esta sessão explora a noção de que o Universo é benevolente; que a vida está conspirando a seu favor. E capacitará você a explorar que impactos este sistema de crenças fará sobre o que você faz, como se sente e o que tem.

 ESSENCE: 

• As nossas crenças sobre o mundo impactam como pensamos, sentimos e agimos.
• Acreditar em si mesmo, nos outros e na vida é essencial ao bom funcionamento psicológico.
• Todos temos crenças acerca de como este mundo trabalha e estas crenças são maleáveis.
• Crença na justiça, bondade e benevolência correlacionam com comportamentos que promovem resiliência de longo prazo.

WHAT YOU WILL BE URGED TO DO:

• Escolher crenças sobre o seu ambiente que lhe ajudem a aparecer para o mundo da maneira que você quer.
• Experimentar olhar o mundo com lentes de “Universo benevolente”.
• Cultivar esperança, otimismo, fé.
• Aprofundar confiança dentro de você mesmo, na vida e em outros.
• Buscar evidências de bondade e espalhar bondade através de atos de bondade.

BENEFITS:

• Conexão ampliada consigo, outros e o mundo em geral.
• Mais comportamentos pro-sociais e comportamentos proativos.
• Sentir-se mais seguro ao assumir riscos calculados e sair de sua zona de conforto.
• Maior imunidade, melhor função psicológica, saúde física e resiliência geral.

OBJETIVO: 
Dar a você habilidades práticas para dominar a sua mente. Você aprenderá abordagens simplificadas para redirecionar os seus pensamentos em tempo-real. Ao invés de quedar-se em pensamentos de julgamentos, preocupações ou lamentos, você aprenderá a escolher pensamentos que 1) fazem você se sentir melhor, 2) são voltados para a solução e 3) ajudarão você a aparecer para o mundo da maneira que você quer. Adicionalmente, estratégias de mindfulness e meditação são apresentadas como trilhas para o domínio de pensamentos para aumentar a auto-regulação e alongar o espaço entre um estímulo e uma resposta. Ao por estas habilidades em prática, você ampliará o seu senso de maestria pessoal. E se/quando a adversidade se apresentar, você terá as habilidades necessárias para certificar-se que os seus pensamentos não estão lhe pesando e que você poderá manter-se avançando. A habilidade de manter-se avançando é que lhe habilitará a reerguer-se melhor e mais forte após qualquer baque.

ESSENCE: 

• A maioria das pessoas não estão conscientes de seus pensamentos, ainda que possam tê-los sob controle.
• Ainda que a mente possa se apresentar pesadamente dominante, estar atento para os seus estados de ruminação com as habilidades aqui apresentadas é uma abordagem simplificada de como redirecionar e reformular pensamentos.
• Isto, combinado com treino em mindfulness, lhe capacitará a ter alto domínio sobre sua mente.

WHAT YOU WILL BE URGED TO DO:

• Usar as técnicas desta sessão o redireciona para pensamentos que lhe são verdadeiramente úteis.
• Escolher pensamentos que fazem você se sentir melhor.
• Cultivar mindfulness.
• Explorar mais a prática da meditação.

BENEFITS:

• Manter-se resiliente em movimento de avançar para frente.
• Sentir-se no controle de sua mente.

OBJETIVO: 
Capacitar você com habilidades que lhe permitirão navegar nas suas emoções e como sentir o que elas querem sentir quando querem senti-lo. Construindo sobre os conteúdos das sessões anteriores, você aprenderá como trabalhar com suas emoções em tempo-real identificando o que você está sentindo, onde se encontra, e, então, movendo-se para pensamentos que lhe façam sentir-se melhor. Tudo isto lhe apoiará no melhorar a sua inteligência emocional que foca em “notar”, “nomear” e “navegar” as emoções. Você aprenderá práticas de meditação para fortalecer os seus músculos de emoção positiva e habilidade para induzir emoções positivas por força de sua vontade. Você terá ao final a habilidade de mudar em tempo-real o seu estado emocional.

ESSENCE: 

• As emoções podem ser mapeadas.
• As emoções têm uma frequência própria que permitem sintonizar e induzir.
• Alquimia emocional envolve transformar emoções negativas em positivas em tempo-real.
• A meditação “amor&bondade”induz emoções positivas e cuidado com os outros.

WHAT YOU WILL BE URGED TO DO:

• Sintonizar-se na “vibração”da emoção para identificar como ajustá-la.
• Praticar como mover-se dentro das emoções.
• Praticar a meditação “amor&bondade”.

BENEFITS:

• Maestria pessoal ampliada.
• Emoções positivas ampliadas.
• Sistema imune melhorado.
• Ampliada conexão com outros.
• Senso ampliado de felicidade.
• Melhor produtividade.
• Sua resiliência fortalecida e ampliada.

OBJETIVO: 
Capacitar você a saber como cuidar de seu corpo e manter-se resiliente. Dando sequência aos conteúdos de sessões prévias em que você foi ensinado a reconhecer a importância da atividade física e da utilização do corpo como ferramenta para criar ajustes mentais, esta sessão incorpora exercícios específicos para manter resiliência física e agilidade mental/emocional. Você aprenderá kinesiologia básica, mecanismos corporais e princípios psicossomáticos. Resiliência física é definida tanto como a habilidade para manter um corpo que é forte e maleável, como a habilidade para usar o corpo para criar ajustes mentais e emocionais no comando. Você sairá com 21 exercícios que podem ser utilizados como intervenções rápidas para enfrentar o stress físico e emocional do dia-a-dia. Saber como cuidar de seu corpo resulta em senso bastante enriquecido de auto-confiança e maestria pessoal.

ESSENCE: 

• As habilidades de resiliência física contemplam: como prevenir danos e curar-se rapidamente de estresses; usar o corpo para fazer ajustes emocionais e mentais.
• A vida moderna pode forçar o nosso corpo ao desalinhamento que causa dor e doenças.
• Você pode usar o seu corpo como uma ferramenta para impactar a sua mente.

WHAT YOU WILL BE URGED TO DO:

• Praticar os 12 movimentos “dedo do pé-a-cabeça” para desenvolver resiliência física.
• Usar alguns do 9 movimentos “mudança de marcha”para criar o estado mental que você quer.

BENEFITS:

• Sentir-se mais forte fisicamente, mais flexível, vital e saudável.
• Ser menos vulnerável a danos físicos devido a movimentos repetitivos e atrofia muscular.
• Ter maior domínio sobre o seu corpo e saber como cuidar de si.

OBJETIVO: 

Ensinar você a como navegar com maestria as muitas decisões do dia-a-dia da vida. As infinitas possibilidades de escolhas têm a capacidade de debilitar as pessoas, causar estresse e impedir resiliência. Você aprenderá a ciência por trás do processo de navegar conscientemente em decisões, com mais facilidade e tato. Ferramentas são exploradas para maior bem-estar pelo domínio de como você se relaciona com o seu passado, presente e futuro. Esperança e otimismo são identificados e construídos como chaves indutoras de realizações futuras. Você será encorajado a entender e confiar no poder de sua mente intuitiva e inconsciente, Você deixará esta sessão com um plano de ação sobre como realizar os seus sonhos e criar a possibilidade de milagres no seu futuro. As ferramentas aqui apresentadas são desenhadas para ensinar você a como navegar decisões e eventos estressantes em tempo-real pelo domínio de como relacionar-se com maestria com sua relação com o mundo em seu entorno.

ESSENCE:

• Seres humanos navegam em muitas decisões no seu dia-a-dia.
• Navegar a vida com maestria implica trabalhar a nossa relação com o passado, presente e futuro.
• Viver com maestria e com resiliência implica em estarmos em paz com o nosso passado.
• Navegar decisões conscientemente, com facilidade e tato.
• Ter esperança e otimismo para manifestar milagres no futuro

WHAT YOU WILL BE URGED TO DO:

• Encontrar caminhos para perdoar o passado.
• Viver os seus valores.
• Usar a sua intuição.
• Aprofundar a sua mindfulness.
• Usar positividade.
• Visualizar o processo e resultado do que você quer.

BENEFITS:

• Maior alinhamento no seu dia-a-dia.
• Navegar decisões com maior facilidade.
• Sentir a sua bússola interna.
• Sentir-se confiante por saber que você está vivendo em alinhamento.
• Ter resiliência em tempo-real.